Se trascorri molto tempo alla scrivania e hai spesso mal di schiena ti consigliamo di fare attenzione alla tua postazione di lavoro e al modo in cui mantieni la posizione da seduto.

Ecco 8 suggerimenti che possono esserti utili

1. Regola l’altezza della sedia: controlla che i piedi appoggino a terra o su un poggiapiedi in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Scegli una sedia con i braccioli, così puoi appoggiare le braccia in modo delicato e rilassare le spalle
2. Siediti in modo da avere i gomiti flessi di 90°, le braccia appoggiate sui braccioli o sulla scrivania, le spalle rilassate e allineate sopra i fianchi. Se necessario utilizza un supporto lombare, un cuscino apposito (ce ne sono moltissimi) oppure un cuscino un po’ rigido o un asciugamano arrotolato
3. Mantieni lo sguardo orizzontale posizionando il pc direttamente di fronte a te , il monitor deve essere all’altezza dei tuoi occhi o poco più in basso e non troppo vicino, la tua cervicale ne avrà un gran beneficio
4. Tastiera e mouse vanno posizionati sulla stessa superficie all’altezza dei gomiti, tieni glia avambracci sulla scrivania e cerca di mantenere i polsi dritti e le spalle rilassate.  Se riesci alterna l’uso del mouse tra mano destra e sinistra, puoi anche provare i nuovi mouse verticali.
5. La scrivania deve essere regolata alla giusta altezza per permetterti la corretta posizione da seduto. Mantieni la superficie della scrivania il più sgombra possibile e posiziona gli oggetti di uso frequente vicino a te comodamente raggiungibili, così da non fare contorsionismo per prenderli.
6. Se possibile scegli sedia, scrivania e mouse ergonomici
7. Se usi il cellulare utilizza l’auricolare, così avrai le mani libere e non sforzerai collo e spalle
8. Alzati ogni ora per non sovraccaricare la schiena,  mantenere attivi i muscoli e migliorare la circolazione. Se proprio non puoi alzarti, cambia posizione, muovi le spalle su e giù, ruota la testa delicatamente, solleva le gambe, anche il tuo umore ne gioverà : )